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打羽毛球需警惕6误区

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打羽毛球需警惕6误区

  出汗越多,减肥就越成功

  误区:打球锻炼时,自己一滴汗也没出,而同伴却汗流浃背,为此感到既焦虑又沮丧。

  事实:不必担忧,科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

  正式运动前的热身准备没有必要

  误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

  事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

  东北网黑河1月10日讯 1月3日上午,黑河户外运动联盟30余位驴友,开始了2013年第一次户外徒步。路线由锦河穿越“老冰沟”至黑加公路17公里处,全长约20公里。此次徒步路线是黑河户外最经典的路线之一,安全系数高,沿途景致迷人。

黑河户外运动联盟30余位驴友 首次徒步穿越“老冰沟”

  上午9时许,驴友们在嬉笑与期待中乘火车到达锦河火车站,开始整装待发。由于穿越“老冰沟”途经一段河道,河面或光滑如镜,或积雪过膝,需要提前佩戴护膝和雪套。

  整理好装备,穿越正式开始。大家听着鞋底与地面的积雪接触时,发出吱吱的声音,感觉非常美妙。进入河套,河面积雪很深,领队一再提醒大家注意脚下冰面,人与人之间拉开距离,防止掉进河里。可是,领队正说话时,自己却一只脚踏进了冰窟窿。还好,有惊无险,只是湿了外层,惹得大家一阵哄笑。

  驴友们一路欢歌笑语,到达中途休息点断桥。这里是日本侵华期间修建的铁路桥,日本战败后,苏联红军把桥面炸毁,只留下八个桥墩。在桥墩下,大家拾来枯树枝拢起了火堆,拿出烧饼和香肠,穿在削尖的树枝上,一边在火堆上烧烤一边聊天,很快香气弥漫开来。大家还带了烤鱼、包子、窝窝头、小酱菜,大家一起吃,那叫一个香!还有一位驴友带了一壶红糖姜水,想得真周到!很快,寒冷和疲劳一扫而光。离开时,大家本着“除了脚印什么都不留”的环保理念,收拾起生活垃圾,掩埋了火堆,继续前行。

  在雪地上徒步约20公里,大家气喘吁吁,偶尔停下小憩,恢复体能,这时,迎面走来的陌生人,会用微笑鼓励你。缓缓驶过的货车,会向你鸣笛示意,这些想不到的礼遇,让人难忘又温暖。

  这次徒步,劳累有之,饥渴有之,但更多的是欢乐,是收获驴友间的友谊和陌生人的鼓励时,那种让人久久难以释怀的感动。

打羽毛球需警惕6误区

  反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

  误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

  事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。

  关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果--明显地减去赘肉并改善身体状况。

  超负重锻炼效果更好

  误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

  事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

打羽毛球需警惕6误区打羽毛球需警惕6误区

  停止锻炼会比以前要胖

  误区:很多人认为一旦停止锻炼,就会变得比以前胖很多,多人因此对打球健身望而却步。

  事实:其实,只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动,包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

  当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

打羽毛球需警惕6误区

  穿塑身衣打球减肥效果更好

  误区:有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

  事实:医学专家通过研究发现,60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中,穿塑身衣会影响排汗,而且,穿塑身衣还会直接影响血液循环系统,使腰部和下肢血液循环不畅,易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患,还会出现头晕等症状。

  总而言之,言而总之,打球健身时,不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实,在心里记住一条就够了:贵在持之以恒。

打羽毛球需警惕6误区

  反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

  误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

  事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。

  关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果--明显地减去赘肉并改善身体状况。

  超负重锻炼效果更好

  误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

  事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

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