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散步4益处让您爱上行走

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散步4益处让您爱上行走

  1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。

  2、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。

  人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。

  3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%.如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

  4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”.歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”

  由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

  不同老人对应不同散步法

  1、快速散步法

  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  2、普通散步法

  速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  3、逍遥散步法

  老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  4、摩腹散步法

  散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

  5、倒退散步法

  散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  6、定量散步法

  即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  7、摆臂散步法

  散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

  当地时间11月18日,巴西圣保罗,巴西首届裸体奥林匹克运动会开幕。据悉,这届运动会为期三天,将有60余名选手参加30个项目的比拼。

散步4益处让您爱上行走

  老人散步应量力而行

  散步是一种不拘泥于形式的运动,闲散、自在,所以散步一般不会让人很疲惫,但是如果想散步到远一点的地方,那就要根据自己的体力了,不能勉强。

  如果一定要去,可考虑带上代步工具,如在南方水乡,可让一叶小舟随行,既可以步行出去,坐船回来;亦可坐船出去,步行回来,这样可以节省体力。回来后,可以先躺下休息一会儿,并喝点汤水来调和体内之气。

  春天访梅,秋天赏菊,都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时,约上二三老友,安步当车,拄杖步行里许,会十分惬意。但一定注意不要因为太高兴了,而让自己过于疲惫。

  每个人的身体都有一个最佳的运动量,要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握,可通过循序渐进的方式。对于老年人来说,散步是最理想、最方便的有氧运动。

  如果能让散步成为一种习惯,将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示,健康老人散步可实行“355”原则,即每天散步30分钟,每次5~6千米,每周5次。心率控制在(170-年龄)/分钟内。

  比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步时的心率应保持在105次/分钟为宜,最高也不能超过125次/分钟。按照这个频率散步,出点汗,可促进血液循环,促进体内新陈代谢,同时使呼吸顺畅,达到锻炼效果。

  科学的散步有益健康,不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节,关节腔内分泌滑液,随着年纪的增长,膝关节出现退行性变,出现骨质增生,所产生的滑液亦减少。因此,老人散步应注意以下几点:

  ①从较小的强度开始,循序渐进。

  ②尽量不要在坡地散步,这对保护膝关节有利。

  ③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

  总结:现在都知道散步对人体的好处有哪些了吧,所以坚持散步不仅有健身的效果,而且还可以有提高抵抗力的作用,这样疾病就不会那么容易找上你!

散步4益处让您爱上行走

  老人散步应量力而行

  散步是一种不拘泥于形式的运动,闲散、自在,所以散步一般不会让人很疲惫,但是如果想散步到远一点的地方,那就要根据自己的体力了,不能勉强。

  如果一定要去,可考虑带上代步工具,如在南方水乡,可让一叶小舟随行,既可以步行出去,坐船回来;亦可坐船出去,步行回来,这样可以节省体力。回来后,可以先躺下休息一会儿,并喝点汤水来调和体内之气。

  春天访梅,秋天赏菊,都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时,约上二三老友,安步当车,拄杖步行里许,会十分惬意。但一定注意不要因为太高兴了,而让自己过于疲惫。

  每个人的身体都有一个最佳的运动量,要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握,可通过循序渐进的方式。对于老年人来说,散步是最理想、最方便的有氧运动。

  如果能让散步成为一种习惯,将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示,健康老人散步可实行“355”原则,即每天散步30分钟,每次5~6千米,每周5次。心率控制在(170-年龄)/分钟内。

  比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步时的心率应保持在105次/分钟为宜,最高也不能超过125次/分钟。按照这个频率散步,出点汗,可促进血液循环,促进体内新陈代谢,同时使呼吸顺畅,达到锻炼效果。

  科学的散步有益健康,不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节,关节腔内分泌滑液,随着年纪的增长,膝关节出现退行性变,出现骨质增生,所产生的滑液亦减少。因此,老人散步应注意以下几点:

  ①从较小的强度开始,循序渐进。

  ②尽量不要在坡地散步,这对保护膝关节有利。

  ③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

  总结:现在都知道散步对人体的好处有哪些了吧,所以坚持散步不仅有健身的效果,而且还可以有提高抵抗力的作用,这样疾病就不会那么容易找上你!

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