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常练四梢通气血

摘要:近年来,跑步、散步、爬山、打太极拳等常规健身运动越来越被人们重视,然而,人们在运动中却常忽视了对“四梢”的锻炼。中医认为,“四梢

  近年来,跑步、散步、爬山、打太极拳等常规健身运动越来越被人们重视,然而,人们在运动中却常忽视了对“四梢”的锻炼。中医认为,“四梢”中,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。梢者末也,人过花甲,“四梢”往往开始萎缩,但只要加强锻炼“四梢”,再加上合理营养,便可延缓衰退。

  常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩

  每天早或晚抽出10~30分钟,练练伸掌握拳和拍手跺脚操。甩胳膊伸腿,活动腿和胳膊各关节(5分钟左右)。

  伸掌握拳10分钟左右。双臂自然下垂伸掌握拳,反复50次;将双臂平行伸向前方,再伸掌握拳50次;再将双臂平行伸向左右,伸掌握拳50次;最后双臂上举伸掌握拳50次。

  甩手跺脚捏手心10分钟。

  闲来无事,练练手指的弹性和灵敏度。出门散步、上街买菜、串门、带孩子,看电视、聊天时,手里可握两个健身球,左右旋转。还可练脚力。散步、逛街、爬山、上楼梯时,尽量穿平底鞋,两脚行走时可以练脚趾抓地;平时可让脚趾伸直—弯曲—伸直,双脚再跺跺地。

  手足是使用最多的器官,也是全身经脉交汇处,注重手指和脚趾保健,可强身健体,延迟衰老。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊及腿部各关节,以免运动伤了筋骨。伸掌握拳则可锻炼手指的灵敏度、弹性,促进全身经脉通畅和筋强健壮,增强手脑联系,延缓大脑衰老,而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力,使步履稳健,防止衰老。

  常锻炼舌头延缓肉之梢退化

  让舌头在口腔从上牙到下牙做顺时针转动50次,再从下牙到上牙再做逆时针转动50次;

  让舌头舔舐上颌50次;

  让舌头对牙齿外从左到右,上下来回转动50次。

  舌头在口腔转动,会鼓漱许多唾液,可慢慢咽下去。最后张开嘴唇,让舌头作自由伸展和摇摆运动。

  练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合,调动体内“真气”运行,并通过主动性自我调节,慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能,达到强身健体、防病治病,延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。

  如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态,会引起一系列病理变化,导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功能消除大脑紧张及应激状态,使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态,从而消除疾病产生的病理、生理基础,保持身体健康。

  练气功时由于心率减慢及周围血管舒张,可以改善血流动力反应,减轻心脏负担,同时改善冠状循环和心肌代谢,起到调节脂肪代谢,提高抗凝能力的作用,从而改进心血管机能。有高血压病的人,在开始练功5分钟后,血压即开始下降,30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平,长期坚持练功有助血压下降。

  人体健康时,交感神经和副交感神经互相协调,维持动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或过弱,两者失去平衡,人体会发生病理变化而生病。练气功降低了人体对外界的应激性,使各组织器官活动减弱,向神经中枢发出的神经冲动也随之减少,使神经中枢处于保护性抑制状态,有利于植物性神经的平衡和协调,从而消除某些病变,增强人体健康。

  放松和入静时,心率变缓,身体耗氧量减少,能量代谢也随之减少,从而使机体各部重新积蓄能量,积聚精力。练气功是一个有效的储能过程。

  练气功时,真气在体内运行,对内脏器官功能有很好的调节作用,而练功强调的呼吸方法,对各部器官也起着类似按摩的作用。当气在小腹聚集时,促进小肠血液循环,从而改善和增强肠道吸收功能。

  气功能促进慢性病的功能恢复,并消除一些症状。对功能性疾病如植物神经功能紊乱、神经衰弱等疾病效果较好。癔病及精神病人不宜练气功。所以,掌握气功的适应症很重要。

  舌头健康,食欲旺盛,则营养充足,肌肉强健。老人舌头的味蕾会退化减少,从而导致身体营养来源减少,肌肉也软弱无力。因此,常锻炼舌头,既可预防舌体萎缩退化,又可刺激味蕾,增强食欲。同时,舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病,滋润胃肠,有助于强化脾胃功能,防止口苦和口臭。

  常梳头发确保血之梢需要

  深呼吸,用木梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发,再梳理左右侧头顶,顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直,动作稍快为好。

  同时补充养血营养素。保证营养均衡,以提供头发生长所需要的多种营养,如氨基酸、维生素A、微量元素、蛋白质等。海藻类如海带、紫菜等富含钙、铁和碘,特别是碘,能增强甲状腺的分泌是对头发的色彩和光泽有帮助的食物。铜、钴、铁等微量元素是合成黑色素所必需,而食用富含铜、钴、铁等元素的菠菜、柿子、西红柿、马铃薯等。大豆、花生、芝麻等含有丰富的蛋白质,尤其是构成头发的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸,是护发美发必不可少的食物。可经常进食一些有补血作用的食物和药物,如大枣、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等。

  头发生长的好坏与肝肾气血有直接关系,脱发患者是肝肾两虚、气血亏虚。肝肾不足,则精不化血,血不养发,发无生长之源,毛囊根空虚而脱落,形成脱发。常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位,通过神经和经络传导作用于大脑,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。要注意饮食结构调理,进食一些具有补血作用的食物,则可以保持精血旺盛,确保头发柔顺亮泽。

  常锻炼牙齿延缓骨之梢衰退

  每天早起或睡前,或闲坐闭目养神时,先静心聚神,再双唇紧闭,上下齿相互碰击,尽量让所有牙齿都接触到,用力适中、均匀,开始时每回叩击60次,以后逐渐增多。

  经常食用健齿食物。适当增加一些富含钙的食物,如牛奶、鱼、虾或骨头汤,必要时可服钙片。

  古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。因此,坚持对牙齿的锻炼很重要。经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性,使牙齿不易松动和脱落,增加牙齿自洁作用和抵抗力,并且使咀嚼力加强,以促进消化机能。

  舌头健康,食欲旺盛,则营养充足,肌肉强健。老人舌头的味蕾会退化减少,从而导致身体营养来源减少,肌肉也软弱无力。因此,常锻炼舌头,既可预防舌体萎缩退化,又可刺激味蕾,增强食欲。同时,舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病,滋润胃肠,有助于强化脾胃功能,防止口苦和口臭。

  常梳头发确保血之梢需要

  深呼吸,用木梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发,再梳理左右侧头顶,顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直,动作稍快为好。

  同时补充养血营养素。保证营养均衡,以提供头发生长所需要的多种营养,如氨基酸、维生素A、微量元素、蛋白质等。海藻类如海带、紫菜等富含钙、铁和碘,特别是碘,能增强甲状腺的分泌是对头发的色彩和光泽有帮助的食物。铜、钴、铁等微量元素是合成黑色素所必需,而食用富含铜、钴、铁等元素的菠菜、柿子、西红柿、马铃薯等。大豆、花生、芝麻等含有丰富的蛋白质,尤其是构成头发的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸,是护发美发必不可少的食物。可经常进食一些有补血作用的食物和药物,如大枣、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等。

  头发生长的好坏与肝肾气血有直接关系,脱发患者是肝肾两虚、气血亏虚。肝肾不足,则精不化血,血不养发,发无生长之源,毛囊根空虚而脱落,形成脱发。常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位,通过神经和经络传导作用于大脑,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。要注意饮食结构调理,进食一些具有补血作用的食物,则可以保持精血旺盛,确保头发柔顺亮泽。

  常锻炼牙齿延缓骨之梢衰退

  每天早起或睡前,或闲坐闭目养神时,先静心聚神,再双唇紧闭,上下齿相互碰击,尽量让所有牙齿都接触到,用力适中、均匀,开始时每回叩击60次,以后逐渐增多。

  经常食用健齿食物。适当增加一些富含钙的食物,如牛奶、鱼、虾或骨头汤,必要时可服钙片。

  古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。因此,坚持对牙齿的锻炼很重要。经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性,使牙齿不易松动和脱落,增加牙齿自洁作用和抵抗力,并且使咀嚼力加强,以促进消化机能。

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